Ters Crunch Nasıl Yapılır?
Ters Crunch: karın için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıReverse Crunches
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça fleksörü, Yan karın
Nasıl yapılır?
- Kollar yanlarında sırtüstü uzan.
- Dizler 90 derece bükülü bacaklarını kaldır.
- Alt karnını kasarak kalçanı yerden kıvır.
- Dizlerini göğsüne doğru getir.
- Kalçanı kontrollü indir.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- İvme için bacaklarını sallamak yerine leğenini kıvır.
- Karın kasılmasını derinleştirmek için kalçan kalkarken nefesini ver.
- Ek stabilite için kollarını yere bastır.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarDizi az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.