Ters Masa Kalça Nabız Nasıl Yapılır?
Ters Masa Kalça Nabız: kalça için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıReverse Tabletop Hip Pulses
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Dizler bükülü, ayaklar düz, eller arkanda yerde otur.
- Ellerine ve ayaklarına basarak gövden dizlerinle aynı hizaya gelene kadar kalçanı kaldır.
- Dirseklerini düz tutarak kalçanı birkaç santim indir.
- Kalçanı sıkarak tekrar aynı hizaya kaldır.
- İstediğin tekrar kadar nabız at ve aşağı in.
İpuçları
- Kollarını kilitli tut: dirsekleri bükmek bunu dip'e çevirir.
- Kaldırışı belinle değil topuklar ve kalçayla sür.
- Göğsünü açık, omuzlarını kulaklarından uzak aşağıda tut.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.