Halat Tırmanma Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Biceps, Ön kol, Karın

Nasıl yapılır?

1. İpi iki elinle olabildiğince yukarıdan kavra.
2. İpi ya bir ayağına dola (S-kanca ya da J-kanca) ya da iki ayağın arasında kıstır.
3. Kollarınla çek ve dizlerini yukarı getir, sonra ipi ayaklarınla kıstır ve ayak kilidinde ayağa kalk.
4. Bir elinle sonra diğeriyle daha yükseğe uzan, ayakları bırak ve ipi tekrar daha yukarıdan kıstır.
5. İpin tepesine ulaşana kadar tekrarla.
6. Ayaklar hızı kontrol ederek el ele aşağı in; asla kayma.

İpuçları

• Daha uzun tırmanışlardan önce ayak kilidini öğren; iş kapasiteni ikiye katlar.
• Tepeden asla düşme; kontrollü iniş egzersizin parçası.

Benzer hareketler