Oturarak Halter Baş Üstü Press Nasıl Yapılır?
Oturarak Halter Baş Üstü Press: ön omuz için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıSeated Barbell Overhead Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan omuz, Trapez ve orta sırt, Triceps
Nasıl yapılır?
- Dik bir bench'e rafın içine, oturduğunda pimler yaklaşık omuz hizasında olacak şekilde yerleştir.
- Sırtın pede düz yaslı otur ve barı omuzlarının önünde raftan al.
- Kollar tamamen açılana kadar barı başının üstüne it; üstte başını içeri geçir.
- Barı kontrollü köprücük kemiklerine indir.
- Önerilen tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Kaburgaları aşağıda, kalçayı sıkı tut; geriye yaslanıp bench press'e dönüştürme.
- Barı öne değil dümdüz yukarı sür.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.