Oturarak Dambıl Curl Nasıl Yapılır?
Oturarak Dambıl Curl: biceps için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıSeated Dumbbell Curl
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön kol
Nasıl yapılır?
- Her elinde bir dambıl ile bir bench'e otur.
- Kolların avuç içleri öne dönük yanlarında sarksın.
- Biceps'ini bükerek iki dambılı omuzlarına doğru kıvır.
- Hareketin üstünde sık.
- Dambılları kontrollü indir.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Baştan sona dirseklerini yanlarına sabitle.
- Ağırlığı kaldırmaya yardım için geriye yaslanma.
- Her tekrarın altında kollarını tamamen düzleştir.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.