Yan Yatarak Kalça Abduction Bekleme Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Nasıl yapılır?

1. Bacaklar üst üste ve düz yan yat ve başını alt kolunda destekle.
2. Gövde dik kalsın ve geriye yuvarlanmasın diye gövdeni sık.
3. Parmak uçları öne bakacak şekilde üst bacağı yaklaşık 30-45 dereceye kaldır.
4. Normal nefes alarak belirlenen süre boyunca bacağı orada tut.
5. Bacağı kontrollü indir ve diğer tarafta tekrarla.

İpuçları

• Parmak uçlarını tavana çevirmek işi kalça fleksörüne kaydırır; öne bakmalarını sağla.
• Orta kalça kasını vurgulamak için bacağı vücut çizgisinin biraz arkasına al.
• Denge seni sınırlıyorsa üst elini önünde yere koy.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler