Yan Yatarak Kalça Abduction Nasıl Yapılır?
Yan Yatarak Kalça Abduction: yan kalça için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıSide-Lying Hip Abduction
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Bacaklar üst üste yan yat.
- Alt bacağı hafif bükülü tut.
- Üst bacağı tavana doğru kaldır.
- Kontrollü indir.
- İki tarafta da tekrarla.
İpuçları
- Kalçaları baştan sona üst üste tut.
- Leğeni yatırmaktan kaçın.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.