Yan Yatarak Kalça Adduction Bekleme Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Nasıl yapılır?

1. Alt bacağın düz, üst bacağın üstünden çapraz, ayağı yerde düz yan yat.
2. Başını alt kolunda destekle ve kalçaları dikey üst üste tut.
3. Diz düz, parmak uçları öne bakacak şekilde alt bacağı gidebildiği kadar yukarı kaldır.
4. Kalçanı geriye yuvarlamadan belirlenen süre boyunca kaldırılmış pozisyonu koru.
5. Bacağı kontrollü indir ve diğer tarafta tekrarla.

İpuçları

• Açıklık kısa; sabit leğenle birkaç santim kaldırış büyük sallamadan iyidir.
• Kaldırdığın bacağı öne kaymak yerine gövdenle aynı hizada tut.
• Pozisyonu sabitlemek gerekiyorsa üst ayağı yere hafifçe bastır.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler