Yan Yatarak Kalça Adduction Nasıl Yapılır?
Yan Yatarak Kalça Adduction: iç bacak için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıSide Lying Hip Adduction
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Alt bacağın düz yan yat.
- Üst bacağını bük ve ayağını alt uyluğun önüne düz koy.
- Başını alt kolunla destekle.
- Alt bacağı tavana doğru yukarı kaldır.
- Bacağı kontrollü geri indir.
- Bir tarafta tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
İpuçları
- Geriye yuvarlanmamak için kalçalarını dikey üst üste tut.
- Kısa hareket açıklığında yavaş ve bilinçli hareket et.
- Her kaldırışın üstünde kısa bekle.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarDizi az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.