Tek Dambıl Svend Press Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön omuz, Triceps

Nasıl yapılır?

1. Dik dur ve tek bir dambılı göğüs kemiğinin önünde dikey, sapı düz avuç içlerinin arasında uzanacak şekilde tut.
2. Göğüs gerginliği alsın ve ağırlık kayamasın diye avuç içlerini dambıla sertçe bastır.
3. Kollar neredeyse düzelene kadar dambılı dümdüz öne it; dışarı çıkarken hep göğüs hizasında tut.
4. Sıkıştırmayı bırakmadan kısa bekle, sonra dambılı kontrollü şekilde göğsüne çek.
5. Önerilen tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Dambıla uyguladığın sıkıştırma egzersizi yapan şey. Düz avuç içleri arasında ağırlığı ezmek yerine sapı kavrıyorsan göğüs çalışmıyor.
• Hafif dambıl kullan. Avuç içlerin onu sadece sürtünmeyle tutuyor, bu yüzden göğüsten çok önce tutuş tavanı belirler.
• Kilitlemede dirsekleri hafif bükülü, dambılı baştan sona göğüs kemiği hizasında tut; kalçalara doğru sarkması göğüs kaslarını işin dışına çıkarır.

Benzer hareketler