Tek Bacak Baldır Kaldırma Nasıl Yapılır?
Tek Bacak Baldır Kaldırma: baldır için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıSingle Leg Calf Raise
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Yerde tek ayağın üstünde dur ve diğer ayağı dizi bükülü yerden kaldır.
- Kollarını yanlarında gevşek tut ve dengeni korumak için karnını sık.
- Ayağın ön tabanında olabildiğince yükselerek it.
- Topuğu kontrollü şekilde yere indir.
- Bir tarafta tüm tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
İpuçları
- Kasılmayı artırmak için üstte bekle.
- Topuğuna düşmek yerine yavaş in.
- Vücut ağırlığı çok kolaylaşınca çalışan tarafta bir dambıl tut.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.