Kızak Çekme Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Biceps, Kalça, Arka omuz, Trapez ve orta sırt

Nasıl yapılır?

1. Kızağı iki kayış takılı yükle ve her elinde bir kayış tutamağı al.
2. Kollar uzanık, gövde yüke hafifçe yaslı kızağa dönük dur.
3. Dirseklerini geriye sürerek kızağı sana doğru çek ve çekerken kısa bir adım geriye at.
4. Kollarını tekrar uzat, bir kez daha geri adım at ve çekişi tekrarla.
5. Mesafe ya da süre boyunca sabit bir çek ve adım ritmiyle devam et.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut; kızağın üstüne yuvarlanmak yerine bacakların seni geriye taşısın.
• Sürekli hareket ettirebileceğin bir yük kullan; amaç maksimal çekiş değil sabit bir sürükleme.
• Kayış yok mu? Kızağa dolanmış bir ip aynı şekilde çalışır.

Benzer hareketler