Smith Makine Bulgar Split Nasıl Yapılır?
Smith Makine Bulgar Split: kalça, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanSmith makinesi
TürKuvvet
İngilizce adıSmith Machine Bulgarian Split Squat
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Smith makinesinin arkasına bir bench kur. Barı trapezlerine yasla.
- Arka ayağını bench'e, ön ayağını öne koy.
- Arka dizini yere doğru indir.
- Geri dönmek için ön topukla it.
- İki tarafta da tekrarla.
İpuçları
- Smith makinesi bar yolunu yönlendirir.
- Ön dizini ayak parmaklarının hizasında tutmaya odaklan.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarOmzu az zorlarDizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.