İçeriğe geç

Smith Makine Squat Nasıl Yapılır?

Smith Makine Squat: kalça, ön bacak için başlangıç seviye bileşik hareket.

Smith Makine Squat başlangıç pozisyonuSmith Makine Squat bitiş pozisyonu
SeviyeBaşlangıç
EkipmanSmith makinesi
TürKuvvet
İngilizce adıSmith Machine Squat

Çalışan kaslar

KalçaÖn bacak

Yardımcı kaslar: Bel, Yan kalça, Arka bacak

Nasıl yapılır?

  1. Smith makinesi barını omuz hizasına ayarla ve altına gir.
  2. Barı üst trapezlerinin üstüne yerleştir ve raftan al.
  3. Ayaklar omuz genişliğinde, barın biraz ilerisinde dur.
  4. Uyluklar yere paralel olana kadar in.
  5. Topuklarınla iterek ayağa kalk.
  6. İstediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

  • Dizlerini ayak uçlarının hizasında tut.
  • Hareket boyunca karnını sık ve göğsünü dik tut.
  • Güvenlik duraklarını en alçak squat derinliğinin hemen altına ayarla.

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.

Benzer hareketler

Smith Makine Bulgar SplitSmith Makine Ön SquatSmith Makine Kalça ThrustSmith Makine Ters LungeSmith Makine Split Squat