Spider Curl Nasıl Yapılır?
Spider Curl: biceps için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıSpider Curl
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Kollar dümdüz aşağı sarkık, eğimli bir bench'in üstüne yüzüstü uzan.
- Her elinde alttan tutuşla bir dambıl tut.
- Ağırlıkları kıvırırken üst kollarını dik tut.
- Üstte biceps'i sertçe sık.
- Dambılları kontrollü şekilde tam uzanmaya indir.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Set boyunca göğsünü pede yapıştır.
- Dirsekleri geriye kaydırmadan üstte sık.
- Tam hareket açıklığı kullan; alttaki esneme değerin yarısı.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.