Pilates Topunda Kalça Köprüsü Nasıl Yapılır?
Pilates Topunda Kalça Köprüsü: kalça için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıStability Ball Hip Bridge
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka bacak, Karın
Nasıl yapılır?
- Sırtüstü uzan ve iki ayağını bir stabilite topunun üstüne koy.
- Kollar denge için yanlarında yerde dinlensin.
- Kalçanı sık ve kalçayı kaldırmak için topuklarını topa bastır.
- Omuzdan dize düz bir çizgiyle bitir.
- Top yuvarlanmadan kalçanı kontrollü indir.
- Önerilen tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Top kaymaya çalışır; ayaklarını dümdüz aşağı bastırılmış tut.
- Üstte aşırı açılma yok; vücut bir çizgi olunca dur.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.