Ayakta Kalça Abduction Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kalça, Bel

Nasıl yapılır?

1. Ellerin kalçanda, ayakların birbirine yakın dik dur.
2. Ağırlığını bir bacağa ver ve o dizi hafif bükülü tut.
3. Parmak uçları öne dönük ve gövde dik şekilde diğer bacağı dümdüz yana kaldır.
4. Bacağı üst vücudunu ondan uzağa yatırmadan çıkabildiğin kadar yükselt.
5. Bacağı yavaşça duran ayağının yanına geri indir.
6. Planlanan tekrarı bitir, sonra diğer bacakta tekrarla.

İpuçları

• Kalçanı düz, gövdeni sabit tut; kaldırılan bacaktan uzağa yaslanmak işi kalçadan alır.
• İnişte de kontrollü hareket et; bacağın sallanmasına izin verme.
• Dengeni koruyamıyorsan duvara ya da sandalyeye tutun; hareket kolaylaşınca uyluklarına halka bant ekle.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler