Düz Kol Pulldown Nasıl Yapılır?
Düz Kol Pulldown: kanat (sırt) için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKablo
TürKuvvet
İngilizce adıStraight-Arm Pulldown
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka omuz, Triceps
Nasıl yapılır?
- Yüksek makaraya düz bar takılı kablo makinesine dönük dur.
- Kollar neredeyse düz, barı bir yayla uyluklarına doğru aşağı it.
- Altta kanat kaslarını sık.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna getir.
- Tekrarla.
İpuçları
- Hareketi pressdown'a çevirmeden hafif dirsek bükülmesini koru.
- Kalçadan hafifçe öne eğil ve sırtını düz tut.
- Barı aşağı sallamak için vücut ivmesi kullanma.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.