Düz Bar Kablo Ön Kaldırma Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Yan omuz, Göğüs

Nasıl yapılır?

1. Alçak makaraya düz bir bar tak ve kablo bacaklarının yanından öne geçecek şekilde makineye sırtın dönük dur.
2. Barı üstten tutuşla, eller yaklaşık omuz genişliğinde, kollar uyluklarının önünde dümdüz sarkık tut.
3. Gövde geriye yatmasın diye dirsekleri neredeyse düz, karnı sıkı tut.
4. Barı akıcı bir yayla omuz hizasına kadar öne kaldır.
5. Kontrollü uyluklarına indir ve istediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Hafif ağırlık kullan; barı bacaklarla sallayarak ya da geriye yaslanarak kaldırmak işi ön omuzlardan alır.
• Omuz hizasında dur; barı daha yükseğe kaldırmak yükü trapeze kaydırır.
• Bileklerini barın altında geriye bükülmesine izin vermeden nötr tut.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler