Katı Curl Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön kol

Nasıl yapılır?

1. Her elinde bir dambıl, kollar yanlarında ve avuç içleri öne dönük dik dur.
2. Gövdenin sallanmaması için dirseklerini yanlarına sabitle ve karnını sık.
3. Sadece dirseklerden bükülerek iki dambılı kıvır.
4. Kollar düzelene kadar kontrollü indir.
5. İstediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Sırtını duvara ya da direğe yaslayarak durmak işe yarar bir kontrol; omuzların ya da kalçan ayrılıyorsa ivme kullanıyorsun.
• Dirseklerinin öne kaymasını önle; üst kollar baştan sona dik kalmalı.
• Kaldırdığından daha yavaş indir; sıkı versiyon inişte yaşar.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler