Tandem Duruş Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Yan kalça, Kaval

Nasıl yapılır?

1. Ayaklar bitişik, kolların omuz hizasında yanlara açık dik dur.
2. Bir ayağını öne at ve diğerinin tam önüne, topuk parmaklara değecek şekilde koy.
3. Ağırlığını iki ayağa eşit yay ve dizlerini yumuşak tut.
4. İlerideki sabit bir noktaya bak ve kalçanı ve omuzlarını düz tut.
5. Küçük sallanmaları düzeltmek için kollarını kullanarak planlanan süre boyunca pozisyonu koru.
6. Ön ayağı değiştir ve tekrarla.

İpuçları

• Dengeni kaybedersen uzanabilmek için başta tezgâh ya da duvarın yanında yap.
• Bakışını sabit bir noktada tut; aşağı bakmak zorlaştırır.
• 30 saniye tutabildiğinde gözlerini kapatarak ya da katlanmış havlunun üstünde durarak zorlaştır.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler