Triceps Kickback Nasıl Yapılır?
Triceps Kickback: triceps için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıDumbbell Tricep Kickback
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Kalçadan öne eğil ve her elinde dirsekler 90 derece bükülü bir dambıl tut.
- İki kolunu da dümdüz geriye uzat ve triceps'i sık.
- Tam uzanmada kısa bekle.
- Kontrollü indir.
- Planlanan tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Dirsekleri yanlarına yakın tut ve kollar gövdenle aynı hizada bitir.
- Hafif dambıl kullan ve ivmeyle sallamaktan kaçın.
- Eğik pozisyonu korumak için sırtını düz, dizlerini hafif bükülü tut.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.