V Bar Lat Pulldown Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Biceps, Trapez ve orta sırt

Nasıl yapılır?

1. Lat pulldown kablosuna bir V-bar (çift D tutamak) tak.
2. Uyluklar pedin altında sabit otur ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutamağı kavra.
3. Kollar başının üstünde tamamen uzanık başla.
4. Dirseklerini aşağı ve hafifçe geriye sürerek tutamağı göğüs kemiğine çek.
5. Altta kanat kaslarını sık, sonra kontrolle yavaşça geri dön.
6. Önerilen tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Nötr tutuş omuzlara üstten ya da alttan tutuştan daha kolaydır.
• Kaburgalarını kalçalarına doğru çektiğini hayal et; kolları değil kanat kaslarını düşün.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler