Duvar Şınavı Nasıl Yapılır?
Duvar Şınavı: göğüs için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıWall Push Ups
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Triceps
Nasıl yapılır?
- Bir duvara dönük dur ve avuç içlerini omuz hizasında duvara koy.
- Kolların tamamen uzanana kadar ayaklarını geri at.
- Dirseklerini bükerek göğsünü duvara yaklaştır.
- Hareket boyunca vücudunu düz bir çizgide tut.
- Başlangıç pozisyonuna geri it.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Dirseklerini dümdüz yanlara açmaktan kaçın.
- Zorluğu artırmak için ayaklarını duvardan daha uzağa at.
- Kalçanın çökmemesi için karnını sıkı tut.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.