Ağırlıklı Barfiks Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Biceps, Arka omuz, Trapez ve orta sırt

Nasıl yapılır?

1. Ağırlık bacaklarının arasında asılı kalacak şekilde belindeki dip kemerine bir plaka tak ya da yükü ayaklarının arasında tut.
2. Barfiks barını üstten, omuz genişliğinden biraz geniş tut ve bacaklar bitişik tam kol uzanmasında asıl.
3. Çene bardan geçene kadar dirseklerini aşağı ve geriye çekerek göğsünü bara doğru sür.
4. Kanat kaslarındaki gerginliği koruyarak ve bir sonraki tekrardan önce ağırlığın oturmasına izin vererek kontrolle tam sarkmaya in.
5. İstediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Ağırlığı ancak tam hareket açıklığında temiz vücut ağırlığı barfiks yapabildiğinde ekle; yük kendi vücut ağırlığının üstüne bindiği için 2,5-5 kg'lık küçük sıçramalar yeterli.
• Asılı plaka sallanmaya başlamasın diye bacaklarını birleştir ve karnını sık; sallanan ağırlık tekrarı kip'e çevirir.
• Altı kısa kesme; her tekrarda tam sarkmaya dön ve çenen bardan geçmemeye başlayınca yarım tekrarlarla zorlamak yerine seti bitir.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler