Geniş Tutuş Bench Press Nasıl Yapılır?
Geniş Tutuş Bench Press: göğüs için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıWide-Grip Bench Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Triceps
Nasıl yapılır?
- Düz bir bench'e uzan. Barı omuz genişliğinden geniş tut.
- Barı göğüs ortasına indir.
- Tam uzanmaya geri bas.
- Tekrarla.
İpuçları
- Daha geniş tutuş triceps katılımını azaltır.
- Bileklerini aşırı bükmekten kaçın.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.