Geniş Tutuş Barfiks Nasıl Yapılır?
Geniş Tutuş Barfiks: kanat (sırt) için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıWide Grip Pull Ups
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Biceps, Arka omuz, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Barfiks barını üstten, omuz genişliğinden geniş tut.
- Kollar tamamen uzanık ve karın sıkı asıl.
- Dirseklerini aşağı sürerek göğsünü bara doğru çek.
- Yükselirken omuzlarını geride tut.
- Kontrolle tam uzanmaya in.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Her tekrarı kolları bükmeden önce kürek kemiklerini aşağı çekerek başlat.
- Kip yapmaktan ya da ivme için bacaklarını sallamaktan kaçın.
- Barı sıkıca kavra ve bileklerini düz tut.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.