Geniş Tutuş Şınav Nasıl Yapılır?
Geniş Tutuş Şınav: göğüs için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıWide Grip Push Ups
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Yan karın, Triceps
Nasıl yapılır?
- Eller omuz genişliğinden geniş yüksek plank'ta başla.
- Vücudunu baştan topuğa düz bir çizgide tut.
- Dirseklerini bükerek göğsünü yere doğru indir.
- Karnını sıkı ve kalçanı kasılı tut.
- Kollar uzanana kadar geri it.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Dirseklerini gövdenden kabaca 45 derecede tut.
- Baştan topuğa düz bir çizgiyi koru.
- Göğsün yere yaklaşana kadar in.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.