Zottman Curl Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön kol

Nasıl yapılır?

1. Ayaklar yaklaşık kalça genişliğinde dur, kolların yanlarında uzanık ve her elinde avuç içleri öne bakan bir dambıl olsun.
2. Üst kollarını kaburgalarının yanında tut ve gövdeni sallamadan iki dambılı omuzlarına doğru kıvır.
3. Üstte dirsekleri bükülü tutarak avuç içleri aşağı bakana kadar ön kolları döndür.
4. Kollar düzelene kadar dambılları avuç içleri aşağıda yavaşça indir.
5. Altta avuç içlerini tekrar öne çevir ve istediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Standart dambıl curl'den daha az ağırlık kullan; avuç içleri aşağı inme fazı genellikle sınırlayıcı kısım.
• Bilekleri tutamakların etrafında bükmek yerine düz tutarak ön kollardan dön.
• Dirsekleri kaburgalarına yakın tut ve curl'ü omuz sallamasına çevirmekten kaçın.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler