Lastikli Sumo Yürüyüş Nasıl Yapılır?
Lastikli Sumo Yürüyüş: kalça, yan kalça için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanLastik
TürKuvvet
İngilizce adıBanded Sumo Walk
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön bacak
Nasıl yapılır?
- Halka bandı alt bacaklarına, ayak bileğinin hemen üstüne geçir.
- Ayaklar omuz genişliğinden daha açık, çeyrek squat'a in.
- Geniş duruşta yana adım at, banttaki gerginliği koru.
- Arkada kalan ayağı sadece kısmen getir ki bant gergin kalsın; belirlenen mesafe boyunca adımlamaya devam et, sonra diğer bacakla öncülük et.
- Baştan sona alçakta kal; adımlar arasında ayağa kalkma.
İpuçları
- Set boyunca banttaki gerginliği koru.
- Çeyrek squat'ta kal; adımlar arasında dik durma.
- Ayak uçları hafif dışa bakacak şekilde küçük ve kontrollü adımlar at.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.