Halter Pullover Nasıl Yapılır?
Halter Pullover: kanat (sırt), göğüs için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıBarbell Pullover
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Triceps
Nasıl yapılır?
- Bir bench'in üstüne enine uzan ve göğsünün üstünde bir bar tut.
- Barı başının arkasına doğru yay çizerek indir.
- Göğsünün üstünden başlangıca geri çek.
- Tekrarla.
İpuçları
- Dirseklerini hafif bükülü tut.
- Barı geri sürmek için kanat kaslarını devreye sok.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.