Bükük Kol Halter Pullover Nasıl Yapılır?
Bükük Kol Halter Pullover: kanat (sırt), göğüs için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıBent Arm Barbell Pullover
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan karın, Triceps
Nasıl yapılır?
- Bir bench'e uzan ve dirsekler bükülü şekilde göğsünün üstünde bir bar tut.
- Hareket boyunca dirseklerini bükülü tut.
- Barı başının arkasına doğru yay çizerek indir.
- Kanat kaslarını kullanarak barı göğsünün üstüne geri çek.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Kaburgalarını aşağıda tut, belini kavislendirme.
- Esnemeyi omuzlarının kontrol edebildiği açıklıkla sınırla.
- Bar başının arkasına inerken derin nefes al.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.