Bench Pull Nasıl Yapılır?
Bench Pull: kanat (sırt), trapez ve orta sırt için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıBench Pull
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Biceps, Arka omuz
Nasıl yapılır?
- Yükseltilmiş bir bench'in üstüne yüzüstü uzan, kolların aşağı sarkık olsun.
- Altında bir bar ya da dambılları tut.
- Ağırlığı bench'in alt yüzüne doğru çek.
- Üstte kürek kemiklerini sık.
- Kontrollü indir ve tekrarla.
İpuçları
- Hile yapmamak için göğsünü bench'e yapıştırılmış gibi tut.
- Her çekişten önce altta tam esneme yap.
- Ağırlığı kıvırmak yerine dirseklerini yukarı ve geriye sür.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarDizi az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.