Ters Tutuş Eğilerek Row Nasıl Yapılır?
Ters Tutuş Eğilerek Row: kanat (sırt), trapez ve orta sırt için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıReverse Grip Bent Over Row
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Biceps, Bel
Nasıl yapılır?
- Ayaklar omuz genişliğinde dur ve barı alttan tutuşla tut.
- Dizlerin hafif bükülü, kalçadan öne eğil.
- Bar kollar uzanık sarksın.
- Dirseklerini geriye sürerek barı alt karnına çek.
- Üstte sırtını sık.
- Barı kontrollü indir.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Baştan sona sırtını düz, karnını sıkı tut.
- Çekerken yukarı doğrulmak yerine gövde açısını sabit tut.
- Hareket boyunca barı bacaklarına yakın tut.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.