İçeriğe geç

Halter Row Nasıl Yapılır?

Halter Row: kanat (sırt), trapez ve orta sırt için orta seviye bileşik hareket.

Halter Row başlangıç pozisyonuHalter Row bitiş pozisyonu
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıBent-Over Barbell Row

Çalışan kaslar

Kanat (sırt)Trapez ve orta sırt

Yardımcı kaslar: Biceps, Arka omuz

Nasıl yapılır?

  1. Dizlerin hafif bükülü şekilde kalçadan öne eğil.
  2. Barı omuz genişliğinden biraz geniş tut.
  3. Kürek kemiklerini sıkarak barı göğsünün alt kısmına çek.
  4. Barı kontrollü şekilde indir.

İpuçları

  • Gövdeni yaklaşık 45 derecede tut.
  • Ağırlığı sallanarak kaldırma.

Eklemlere etkisi

Dizi az zorlarOmzu az zorlar

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.

Benzer hareketler

Halter PulloverBench PullBükük Kol Halter PulloverInverted Row (Ters Row)Pendlay RowTers Tutuş Eğilerek Row