Inverted Row (Ters Row) Nasıl Yapılır?
Inverted Row (Ters Row): kanat (sırt), trapez ve orta sırt için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıInverted Row
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Biceps, Arka omuz, Karın
Nasıl yapılır?
- Rafa bir barı yaklaşık bel hizasına ayarla.
- Altına uzan ve barı omuz genişliğinden biraz geniş, üstten tutuşla tut.
- Kollar uzanık, topuklar yerde, vücut baştan ayak bileğe düz şekilde asıl.
- Kürek kemiklerini sıkarak göğsünü bara çek.
- Kollar tamamen uzanana kadar kendini kontrollü indir.
- Tekrarla.
İpuçları
- Karnını sıkı tut; kalçan çökmesin.
- Zorlaştırmak için ayaklarını yükselt, kolaylaştırmak için ayaklarını bara doğru yürüt.
- Üstte göğsün bara değerken kısa bekle.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.