Pendlay Row Nasıl Yapılır?
Pendlay Row: kanat (sırt), trapez ve orta sırt için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıPendlay Row
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Biceps, Bel, Arka omuz
Nasıl yapılır?
- Barı yükle ve yere koy.
- Gövden yere paralel, dizler hafif bükülü olana kadar kalçadan öne eğil.
- Barı omuz genişliğinden biraz geniş, üstten tutuşla tut.
- Barı patlayıcı şekilde alt göğsüne çek.
- Barı kontrollü yere geri indir ve sonraki tekrardan önce bekle.
- Tekrarla.
İpuçları
- Her tekrarı yerde ölü duruştan yap; dokun ve git yok.
- Gövdeni yaklaşık 90 derecede sabit tut; vücut sallayarak yardım alma.
- Dirseklerini yanlara değil yukarı ve geriye sür.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.