Eğilerek Dambıl Row Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Biceps, Arka omuz

Nasıl yapılır?

1. Ayaklar kalça genişliğinde, her elinde yanında bir dambıl, avuç içleri içe dönük dur.
2. Sırtın düz, gövden yataydan yaklaşık 30-45 derece olana kadar kalçadan öne eğil; dambıllar omuzların tam altında sarksın.
3. Karnını sık ve iki dambılı yukarı ve hafif geriye çek, dirsekleri kaburgalarının ötesine sür.
4. Üstte üst sırtını sık, dirsekleri içeride tut.
5. Kollar tam açık şekilde kontrollü başlangıca in.
6. Önerilen tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Gövde açısı baştan sona sabit kalır; dambıllara yardım için yukarı sallanma.
• Göğsüne değil alt kaburgalara ya da karnına çek; bu çizgi kanat kaslarını yüklü tutar.
• Bel yuvarlanıyorsa daha az eğil ve bir sonraki sette baştan kur.

Benzer hareketler