Renegade Row Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Biceps, Yan karın, Karın

Nasıl yapılır?

1. Omuz genişliğinde iki dambılın üstünde her el bir tanede, stabilite için ayaklar geniş yüksek plank'ta başla.
2. Vücudun baştan topuğa düz bir çizgi olsun diye gövdeni sık.
3. Bir dambılı kalçana doğru çek; dirseği kaburgalar boyunca geriye sür.
4. Kalçanı yere düz tut ve vücudun dönmesine izin verme.
5. Dambılı kontrollü yere indir.
6. Diğer tarafta tekrarla ve sırayla devam et.

İpuçları

• Yuvarlanmasınlar diye altıgen dambıl kullan ve hafif başla.
• Kalçanı düz tutmayı kolaylaştırmak için ayaklarını daha geniş aç.
• Omuz silkme ya da dönme; kontrolü kanıtlamak için her row'un üstünde kısa bekle.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler