Göğüs Destekli Dambıl Row Nasıl Yapılır?
Göğüs Destekli Dambıl Row: kanat (sırt), trapez ve orta sırt için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıChest-Supported Dumbbell Row
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Biceps, Arka omuz
Nasıl yapılır?
- Eğimli bir bench'in üstüne yüzüstü uzan, dambıllar aşağıda sarkık olsun.
- Dambılları yanlarına doğru çek.
- Üstte sık, sonra indir.
- Tekrarla.
İpuçları
- Göğüs desteği bel yorgunluğunu ortadan kaldırır.
- Kürek kemiklerini birbirine sıkmaya odaklan.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarDizi az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.