Dambıl Pullover Nasıl Yapılır?
Dambıl Pullover: kanat (sırt), göğüs için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıDumbbell Pullover
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Triceps
Nasıl yapılır?
- Düz bir bench'e uzan, kollar uzanık şekilde göğsünün üstünde bir dambıl tut.
- Dirsekleri hafif bükülü tutarak dambılı başının arkasına yay çizerek indir.
- Kanat ve göğsünde gerginlik hissedene kadar esne.
- Dambılı başlangıç pozisyonuna geri çek.
- Tekrarla.
İpuçları
- Güvenli tutuş için dambılın bir ucunu iki elinle kâse gibi tut.
- Esneme sırasında belini fazla kavislendirme.
- Sadece omuz hareketliliğinin rahatça izin verdiği kadar in.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.