Tek Kol Dambıl Row Nasıl Yapılır?
Tek Kol Dambıl Row: kanat (sırt), trapez ve orta sırt için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıSingle-Arm Dumbbell Row
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Biceps, Arka omuz
Nasıl yapılır?
- Bir dizini ve elini destek için bir bench'e koy.
- Diğer elinde kolun uzanık dambıl tut.
- Kürek kemiğini sıkarak dambılı kalçana doğru çek.
- Dambılı kontrollü indir.
- İki tarafta da tekrarla.
İpuçları
- Ağırlığı daha yükseğe kaldırmak için gövdeni döndürme.
- Tam esneme için altta kolunun tamamen uzamasına izin ver.
- Set boyunca baştan kalçaya sırtını düz tut.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.