Dambıl Bench Pull Nasıl Yapılır?
Dambıl Bench Pull: kanat (sırt), trapez ve orta sırt için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıDumbbell Bench Pull
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Biceps, Arka omuz
Nasıl yapılır?
- Eğimli bir bench'in üstüne yüzüstü uzan ve dambılları tut.
- Kolların dümdüz aşağı sarkmasına izin ver.
- Kürek kemiklerini sıkarak dambılları göğsüne doğru çek.
- Kontrollü indir.
- Tekrarla.
İpuçları
- Çekiş boyunca göğsünü bench'e yapıştır.
- Ağırlığı kıvırmak yerine dirseklerini yukarı ve geriye sür.
- Tam hareket açıklığı için altta kürek kemiklerinin tamamen öne açılmasına izin ver.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.