Clean Nasıl Yapılır?
Clean: kalça, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürOlimpik
İngilizce adıClean
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Bel, Arka bacak, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Yüklü barın üzerinde, ayaklar kalça genişliğinde dur.
- Barı dizlerinin hemen dışından, üstten tutuşla tut.
- Bacaklarınla patlayıcı şekilde it ve kalçanı aç.
- Kendini barın altına çek ve ön omuzlarında yakala.
- Hareketi tamamlamak için tamamen dik dur.
İpuçları
- Bar yukarı çıkarken vücuduna yakın kalsın.
- Barın altına girmeden önce bacak itişini tam bitir.
- Dirseklerin yüksekte yakala ki bar omuzlarında dinlensin.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.