Hilal Lunge Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Bel, Kalça fleksörü

Nasıl yapılır?

1. Bir ayağını uzun bir duruşa öne at; arka topuk kalkık, parmaklar öne baksın.
2. Ön dizi yaklaşık doksan dereceye bük; ayak bileğinin üstünde dursun.
3. Arka kalçanı öne çek ki iki kalça kemiği matın önüne baksın, sonra kollarını başının üstüne kaldır.
4. Kaburgalar aşağıda, arka bacak düz şekilde belirlenen süre boyunca pozisyonu koru.
5. Ayaklarını birleştir ve diğer tarafta tekrarla.

İpuçları

• Denge seni sınırlıyorsa duruşu yana biraz genişlet.
• Arka bacağın çalışmaya devam etmesi için arka topuğu arkandaki duvara doğru bastır.
• Kolları başının üstüne uzatmak belini kavislendiriyorsa kollarını kalçana indir.

Benzer hareketler