Dambıl Sumo Squat Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: İç bacak, Yan kalça, Arka bacak

Nasıl yapılır?

1. Ayaklar omuz genişliğinden geniş, parmaklar yaklaşık 30 derece dışa dönük dur.
2. Bir dambılı üst ucundan iki elinle dikey tut ve bacaklarının arasında sarkmasına izin ver.
3. Karnını sık ve göğsünü dik tut.
4. Kalça ve dizlerinden bükülerek dümdüz derin bir squat'a otur.
5. Topuklarınla iterek ayağa kalk.
6. İstediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Dizlerini ayak uçlarının hizasında tut; içe çökmelerine izin verme.
• Gövdeni kalça hareketliliğinin izin verdiği kadar dik tut.
• Dambıl dümdüz sarksın; altta yere değmemeli.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler