Çift Dambıl Kickstand Deadlift Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: İç bacak, Bel

Nasıl yapılır?

1. Bir ayağını geri at; sadece parmak uçları yere değsin ve sırtın düz kalçadan öne eğil.
2. Her elinde bir dambıl tut, ön kaval kemiğinin iki yanında alçakta olsun.
3. Ön topuğunla iterek ve kalçanı açarak, dambıllar yanlarında dik dur.
4. Ağırlığının çoğunu baştan sona ön ayakta tut.
5. Sırtın düz, iki dambılı yere doğru indirerek tekrar öne eğil. Tüm tekrarlardan sonra taraf değiştir.

İpuçları

• Hareket boyunca dambılları bacaklarına yakın tut.
• Ön arka bacak kasında esneme hissedince dur.
• Taraf değiştirmeden önce bir taraftaki tüm tekrarları bitir.

Benzer hareketler