Dambıl Ön Squat Nasıl Yapılır?
Dambıl Ön Squat: kalça, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıDumbbell Front Squat
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Arka bacak, Karın
Nasıl yapılır?
- Her elinde omuzlarının üstünde dinlenen bir dambıl tut.
- Dirseklerini yüksekte, gövdeni dik tut.
- Uyluklar yere paralel olana kadar dizlerini bükerek kalçanı indir.
- Topuklarınla iterek ayağa kalk.
- Hareket boyunca omurgayı nötr tut.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Dambıllar omuzlarında kalsın diye dirseklerini yüksekte tut.
- Öne katlanmak yerine kalçalarının arasına otur.
- Tüm ayağınla it ve topuklarını yerde tut.
Eklemlere etkisi
Omzu az zorlarBeli az zorlarDizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.