Dambıl Pistol Squat Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Yan kalça, Arka bacak

Nasıl yapılır?

1. Her elinde yanlarında dambıl, dik dur.
2. Bir bacağını önüne düz kaldır ve hareket boyunca uzanık tut.
3. Göğsün dik, sırtın düz, duran bacağın dizini bükerek vücudunu indir.
4. Kalçan topuğuna yaklaşana ya da uyluğun yere paralel olana kadar dengeni koruyarak in.
5. Duran bacağını tamamen açarak topuğunla iterek başlangıca dön.
6. Bir tarafta tüm tekrarları bitir, sonra bacak değiştir ve set başına diğer taraf için tekrarla.

İpuçları

• Dambıl eklemeden önce hareket kalıbını öğrenmek için vücut ağırlığıyla pistol squat ile başla.
• Dambıllar yanlarında dümdüz sarksın ve çalışan ayağının üstünde dengeli kalmak için göğsünü dik tut.
• Stabilite ve gücü geliştirmek için iniş fazını kontrol etmeye odaklan.
• Ayak bileği hareketliliği sınırlıyorsa topuğunu küçük bir plakaya yükselt.

Benzer hareketler