Dambıl Romen Deadlift Nasıl Yapılır?
Dambıl Romen Deadlift: kalça, arka bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıDumbbell Romanian Deadlift
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Ön kol
Nasıl yapılır?
- Dambılları uyluklarının önünde, dizler hafif bükülü tutarak dur.
- Kalçadan öne eğil ve kalçanı geri it.
- Arka bacakta esneme hissedene kadar dambılları bacaklarının boyunca indir.
- Sırtını düz, omuzlarını geride tut.
- Kalçanı öne sürerek ayağa kalk.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Diz açını sabit tut; hareket kalçadan eğilme, squat değil.
- Omurganı tek düz çizgide tutmak için çeneni hafifçe içeri al.
- Geriye yaslanmadan üstte kalçanı sık.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.